مجله خبری و آموزش

شاید شما هم ساعت های طولانی را به مطالعه و درس خواندن اختصاص می دهید؛ اما بازدهی چندانی نداشتید و متوجه شدید که چیزی یاد نگرفته اید و مطالب را به خاطر نمی آورید در این موارد اکثر افراد از حافظه پایین خود شاکی هستند؛ اما لازم است بدانید بزرگترین مانع یادگیری انسان در هنگام درس خواندن عدم تمرکز می باشد. ما در این مطلب از علیرضا نیکنام بهترین راه های افزایش تمرکز را به شما معرفی خواهیم کرد.

چه عواملی موجب عدم تمرکز هنگام درس خواندن می شوند؟

نداشتن تمرکز در هنگام مطالعه بزرگترین چالش دانش آموزان و دانشجویان در تمام مقاطع تحصیلی می باشد که مانع کسب نتایج مورد انتظار می شود. ذهن ما به صورت ذاتی تمایل دارد با مسائل مختلفی درگیر شود؛ به همین سبب عوامل متعدد بیرونی و فکری و درونی می توانند به راحتی حواس ما را هنگام مطالعه پرت کنند و روی تمرکز مان تأثیر بگذارند.

عوامل بیرونی و محیطی حواس پرتی: در دنیای تکنولوژی چیزهای بسیار زیادی وجود دارند که می توانند تمرکز ما را بگیرند؛ گوشی های موبایل، لپ تاپ و تبلت ابزار هایی هستند که اگر در استفاده از آنها برنامه ریزی درستی نداشته باشیم؛ ساعت های زیادی را در شبکه های اجتماعی و وب گردی های بی هدف از دست خواهیم داد. همچنین برخی تحریکات و شرایط محیطی از جمله سردی و گرمی هوا، سر و صدا، رسانه های صوتی و تصویری و نور کم و زیاد نیز موجب حواس پرتی می شوند.

عوامل ذهنی و درونی حواس پرتی: طرز تفکر، اندیشه ها و فشارهای روانی از قبیل نگرانی، ترس، خشم، شادی،خیال بافی های منفی، غم و اندوه، استرس و گرسنگی و تشنگی می توانند موجب عدم تمرکز شوند.

علاوه بر عواملی که ذکر شد؛ اجبار به درس خواندن، روش های غلط مطالعه و مولتی تسک بودن ذهن برخی افراد نیز از عواملی هستند که موجب می شوند ذهن فرد مذور از درس خواندن خسته شده و به کارهای دیگری پرت شود.

برخی افراد فکر می کنند ذاتا فرد حواس پرتی هستند و بر این باورند که تمرکز یک امر ذاتی است؛ اما اینگونه نیست! همه افراد با هر سطح هوشی می توانند با تکنیک هایی تمرکز خود را پرورش دهند. البته که تمرکز یک ویژگی نسبی است و هیچ کس نمی تواند بگوید من همیشه تمرکز حواس دارم.

راهکار های افزایش تمرکز در درس خواندن

با تمرین تکنیک های افزایش تمرکز در مدت زمان کمی می توانید به تمرکز عالی دست یابید و با حواس جمع مطالعه کنید تا در نهایت به موفقیت تحصیلی برسید. تکنیک های کاربردی افزایش تمرکز در مطالعه عبارتند از:

۱.      عوامل حواس پرتی خود را بشناسید

عوامل پرت کننده حواس فرد به فرد متفاوت می باشند؛ مثلا ممکن است سر و صدای زیاد تمرکز فردی را بهم بزند اما برای شخص دیگری مهم نباشد. پس در قدم اول باید بدانید چه چیزهایی موجب حواس پرتی شما می شوند و سپس تک تک این عوامل را حذف کنید.

اگر فرد منظمی هستید به احتمال زیاد بی نظمی تمرکز شما را بهم خواهد زد؛ پس حتما قبل از مطالعه میزکارتان را مرتب کنید. البته که رفع کردن عوامل بیرونی حواس پرتی نسبت به عوامل ذهنی حواس پرتی بسیار آسان تر می باشد!

۲.      در لحظه حال زندگی کنید

زمانی که ذهن شما در حال سیر کردن در گذشته و آینده باشد به هیچ وجه نمی تواند روی موضوعی متمرکز شود. پس باید مرور گذشته و فکر کردن به اتفاقاتی که در آینده خواهد افتاد را رها کنید؛ تا دغدغه ذهنی کمتری داشته باشید و بتوانید از مطالعه مطالب استفاده ببرید.

۳.      اعتماد به نفس خود را تقویت کنید

برای اینکه بتوانید با تمرکز کافی درس بخوانید باید از شر افکار منفی که نسبت به خودتان دارید؛ خلاص شوید. از گفتن کلماتی مثل من نمی توانم، نمی دانم و … بپرهیزید و اجازه ندهید افکار منفی و محدود کننده ذهن شما را غرق کند و تمرکزتان را مختل سازد.

خودپنداری مثبت و داشتن اعتماد به نفس بالا؛ تمرکز حواس و حافظه را افزایش می دهد و موجب می شود ذهنی آرام و یادگیری بهتری داشته باشید.

۴.      برنامه ریزی کنید

تحقیقات نشان می دهند که مطالعه برنامه ریزی شده و هدفمند مؤثرتر از مطالعه اتفاقی می باشد. زمانی که برای درس خواندن برنامه ریزی کنید و هدف داشته باشید؛ ذهن شما به صورت ارادی آماده تمرکز روی مطالعه و یادگیری می شود و انگیزه کافی برای تلاش دارد. اما زمانی که بدون هدف و برنامه ریزی و به طور اتفاقی درس بخوانید؛ ذهن تان موضوع را جدی نمی گیرد و به جاهای دیگر هم سرک می کشد!

پس بهتر است با توجه به مقطع تحصیلی که هستید؛ برای درس خواندن خود هدف گذاری و برنامه ریزی کنید (قبولی در کنکور یا پیدا کردن شغل مناسب و …)  تا با انگیزه بیشتری درس بخوانید.

۵.      قبل از شروع مطالعه سؤال طرح کنید

زمانی که سؤالاتی را در ذهن خود طراحی کنید و سپس شروع به درس خواندن نمایید؛ ذهن شما انگیزه خوبی برای مطالعه خواهد داشت و با جدیت تمام و دقت بالا به دنبال یافتن پاسخ پرسش هایش روی مطالب تمرکز خواهد کرد.

منبع: https://alirezaniknam.com/how-to-increase-your-concentration-while-studying/